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segunda-feira, 15 de outubro de 2012

QUANDO TUDO COMEÇOU!

24/09/2012

Meu corpo atual e minhas metas

Para encontrar seu peso ideal, localize sua idade e altura na tabela a seguir,você se conhece melhor do que ninguém, por isso seleci
one um número realista. Subtraia esse número do seu peso atual. Essa será sua meta de peso.
Em seguida, determine uma data para alcançar essa meta. O número de semanas que você levará para alcançar os resultados é o mesmo número de quilos que deseja perder. Consulte um calendário e encontre a data exata em que alcançará sua meta de peso.
Forneça as seguintes informações:

Peso atual: 119 Kg

Circunferência da coxa: 80 cm

Circunferência da cintura: 124 cm

Meta de peso: 65 Kg

Data em que alcançará sua meta: 08/09/2013

Seu peso saudável

Use essa tabela para encontrar uma faixa de peso saudável e escolha o peso que deseja alcançar.

ALTURA (METROS) PESO (QUILOS)
(IDADE) 19-34 ANOS + DE 35 ANOS

1,52 44-58 49-62
1,54 46-60 60-65
1,57 47-62 52-67
1,60 48-64 54-69 MEU
1,62 50-66 55-71
1,64 52-68 57-74
1,67 53-70 59-75
1,69 55-72 62-78


1,72 57-74 63-80
1,74 58-77 64-83
1,77 60-69 66-85
1,79 61-81 68-88
1,82 63-83 70-90
1,84 65-86 72-92





Cole aqui Cole aqui sua foto “antes” sua foto “depois”























O número certo de calorias para você

Independentemente da opção escolhida, você consumirá aproximadamente 1.450 calorias por dia. Embora eu já tenha efetuado a contagem de calorias para você, apresento aqui como essas calorias estão divididas nas refeições e lanches.

Refeição 1: Café-da-manhã 400 calorias de nutrientes balanceados
Refeição 2: Lanche A 100 calorias
Refeição 3: Almoço 400 calorias de nutrientes balanceados
Refeição 4: Lanche B 100 calorias
Refeição 5: jantar 400 calorias de nutrientes balanceados
Refeição 6: Guloseima 50 calorias


Observação: Dependendo do seu peso atual, talvez seja necessário ajustar o plano ao seu metabolismo. Se tiver menos de 90kg, o plano acima funcionará. Se pesar mais, terá que fazer as seguintes mudanças:
De 90 a 113 kg: dobre o tamanho do lanche para 200 calorias.
De 113 a 136 kg: triplique o tamanho do lanche para 300 calorias.
Acima de 136 kg: quadruplique o tamanho do lanche para 400 calorias ou acrescente mais uma refeição.
Ao começar a emagrecer, corrija a seleção de calorias para continuar perdendo 1 kg por semana.
Se você pesa menos de 68 kg e tiver baixa estatura (menos de 1,60 m), 1450 calorias talvez sejam demais para você. Para resolver esse problema,basta cortar o café-da-manhã à metade e ingerir apenas 200 calorias durante essa refeição, totalizando assim 1250 calorias. Consulte os detalhes na seção “Um programa especial para mulheres pequenas”.
Acima de 136 kg: quadruplique o tamanho do lanche para 400 calorias ou acrescente mais uma refeição.
Ao começar a emagrecer, corrija a seleção de calorias para continuar perdendo 1 kg por semana.
Se você pesa menos de 68 kg e tiver baixa estatura (menos de 1,60 m), 1450 calorias talvez sejam demais para você. Para resolver esse problema,basta cortar o café-da-manhã à metade e ingerir apenas 200 calorias durante essa refeição, totalizando assim 1250 calorias. Consulte os detalhes na seção “Um programa especial para mulheres pequenas”.







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